Tło siłowni

Barki

Zbuduj kuliste i silne barki. Znajdź ćwiczenia na wszystkie trzy aktony: przedni, boczny i tylny.

Wróć do Biblioteki
Anatomia: Barki
Tło treningowe

Anatomia Grupy

Barki (mięśnie naramienne) składają się z trzech aktonów: przedniego, bocznego i tylnego. Zrównoważony rozwój wszystkich trzech części jest kluczowy dla estetyki, siły obręczy barkowej oraz prewencji kontuzji.

Główne Ćwiczenia

Animacja Arnold Press

Arnold Press

Średniozaw. hantle (dumbbells)

Barki - ogólnie, Przedni akton barków

Zobacz Szczegóły

Face Pull (Cable Row)

Początkujący wyciąg (cable machine)

Tylny akton barków

Zobacz Szczegóły

Handstand Hold przy ścianie (Handstand Hold (wall))

Zaawansowany brak/ściana

Barki - ogólnie

Zobacz Szczegóły

Kettlebell Clean & Press

Średniozaw. kettlebell

Barki - ogólnie

Zobacz Szczegóły

Pike Push-up

Średniozaw. brak (none)

Barki - ogólnie, Przedni akton barków

Zobacz Szczegóły

Pompki Decline (Decline Push-up)

Średniozaw. ławka

Przedni akton barków

Zobacz Szczegóły

Pompki pseudo planche (Pseudo Planche Push-up)

Zaawansowany brak

Przedni akton barków

Zobacz Szczegóły

Reverse Pec Deck / Reverse Fly

Początkujący maszyna/hantle (machine/dumbbells)

Tylny akton barków

Zobacz Szczegóły

Unoszenie boczne hantli (Lateral Raise)

Początkujący hantle (dumbbells)

Środkowy akton barków

Zobacz Szczegóły