Biblioteka Ćwiczeń

Knee Tucks (przyciąganie kolan, na łóżku)

Gł.: Mięsień prosty brzucha

Pom.: Mięśnie skośne brzucha

Krążenia ramion (Arm Circles)

Pompki wąskie (Close-grip Push-up)

Gł.: Triceps

Pom.: Klatka piersiowa - ogólnie

Skręty tułowia (Torso Twist)

Uginanie młotkowe (Hammer Curl)

Gł.: Biceps, Przedramiona

Uginanie ramion siedząc z hantlami (Seated Dumbbell Curls)

Gł.: Biceps

Uginanie ramion z hantlami (biceps)

Gł.: Biceps

Pom.: Przedramiona

Vacuum (ćwiczenie oddechowe na mięsień poprzeczny)

Gł.: Brzuch - ogólnie, Mięsień poprzeczny brzucha

Wyciskanie hantli skośnie (Incline Dumbbell Press)

Gł.: Górna część klatki piersiowej

Pom.: Przedni akton barków, Triceps

Wyciskanie sztangi wąsko (Close Grip Bench Press)

Gł.: Triceps

Pom.: Klatka piersiowa - ogólnie, Przedni akton barków

Band Pull Apart (Rozciąganie gumy na klatce)

Dead Bug

Gł.: Brzuch - ogólnie, Core