Anatomia Grupy
Klatka piersiowa (mięsień piersiowy większy) jest kluczową grupą dla górnej części ciała. Efektywny trening wymaga atakowania jej pod różnymi kątami (skos dodatni, ujemny, płasko), aby zaangażować wszystkie jej części.
Główne Ćwiczenia
Incline Dumbbell Press (wyciskanie hantli skośne)
Średniozaw.
hantle, ławka skośna (dumbbells, incline bench)
Górna część klatki piersiowej
Pompki na jednej ręce (One Arm Push-up)
Zaawansowany
brak
Klatka piersiowa - ogólnie
Pompki na piłce (Swiss Ball Push-up)
Zaawansowany
piłka gimnastyczna
Klatka piersiowa - ogólnie
Pompki skośne (Incline Push-up)
Początkujący
ławka
Dolna część klatki piersiowej, Klatka piersiowa - ogólnie
Pompki z gumą (Resistance Band Push-up)
Średniozaw.
guma oporowa
Klatka piersiowa - ogólnie
Pompki z klaśnięciem nad głową (Clap Push-up)
Zaawansowany
brak
Klatka piersiowa - ogólnie
Pompki z nogami na łóżku (Push-ups (feet elevated))
Początkujący
łóżko (bed)
Górna część klatki piersiowej