Anatomia Grupy
Triceps (mięsień trójgłowy ramienia) jest odpowiedzialny za prostowanie stawu łokciowego i stanowi ok. 2/3 masy ramienia. Trening tricepsa jest niezbędny do budowania dużych ramion i zwiększania siły w ćwiczeniach wyciskających.
Główne Ćwiczenia
Francuskie wyciskanie hantli (triceps)
Początkujący
hantle (dumbbells)
Głowa długa tricepsa, Triceps
Handstand Hold przy ścianie (Handstand Hold (wall))
Zaawansowany
brak/ściana
Triceps
Overhead Triceps Extension (kabel)
Średniozaw.
wyciąg (cable machine)
Głowa długa tricepsa, Triceps
Prostowanie ramienia jednorącz nad głową (Overhead Dumbbell Extension)
Początkujący
hantel
Głowa długa tricepsa, Triceps
Prostowanie ramion na wyciągu (Triceps Pushdown)
Początkujący
wyciąg (cable machine)
Triceps
Wyciskanie francuskie siedząc oburącz (Seated French Press (Skullcrusher))
Początkujący
hantel
Głowa długa tricepsa, Triceps
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (Barbell Skullcrusher)
Średniozaw.
sztanga/ez, ławka (barbell/ez, bench)
Głowa długa tricepsa, Triceps
Wyciskanie sztangi wąsko (Close Grip Bench Press)
Średniozaw.
sztanga, ławka (barbell, bench)
Triceps