Anatomia Grupy
Barki (mięśnie naramienne) składają się z trzech aktonów: przedniego, bocznego i tylnego. Zrównoważony rozwój wszystkich trzech części jest kluczowy dla estetyki, siły obręczy barkowej oraz prewencji kontuzji.
Główne Ćwiczenia
Handstand Hold przy ścianie (Handstand Hold (wall))
Barki - ogólnie
Pompki pseudo planche (Pseudo Planche Push-up)
Przedni akton barków
Reverse Pec Deck / Reverse Fly
Tylny akton barków
Unoszenie boczne hantli (Lateral Raise)
Środkowy akton barków
Unoszenie hantli przodem (Front Raise)
Przedni akton barków
Unoszenie hantli w opadzie (Bent-over Lateral Raise)
Tylny akton barków
Unoszenie ramion w przód ze sztangą (Barbell Front Raise)
Przedni akton barków
Wyciskanie hantli na barki siedząc (Seated Dumbbell Shoulder Press)
Barki - ogólnie, Przedni akton barków
Wyciskanie żołnierskie (sztanga)
Barki - ogólnie, Przedni akton barków
Wyciskanie żołnierskie hantlami (Dumbbell Shoulder Press)
Barki - ogólnie, Przedni akton barków