Ćwiczenia na Klatkę Piersiową

Anatomia Grupy

Klatka piersiowa (mięsień piersiowy większy) jest kluczową grupą dla górnej części ciała. Efektywny trening wymaga atakowania jej pod różnymi kątami (skos dodatni, ujemny, płasko), aby zaangażować wszystkie jej części.

Główne Ćwiczenia

Archer Push-up (Pompki łucznika)

Zaawansowany brak

Klatka piersiowa - ogólnie

Zobacz Szczegóły

Cable Crossover

Średniozaw. wyciąg (cable machine)

Klatka piersiowa - ogólnie

Zobacz Szczegóły

Chest Fly (rozpiętki)

Początkujący hantle (dumbbells)

Klatka piersiowa - ogólnie

Zobacz Szczegóły

Incline Dumbbell Press (wyciskanie hantli skośne)

Średniozaw. hantle, ławka skośna (dumbbells, incline bench)

Górna część klatki piersiowej

Zobacz Szczegóły

Pompki Decline (Decline Push-up)

Średniozaw. ławka

Górna część klatki piersiowej

Zobacz Szczegóły

Pompki klasyczne (Standard Push-up)

Początkujący brak

Klatka piersiowa - ogólnie

Zobacz Szczegóły

Pompki na jednej ręce (One Arm Push-up)

Zaawansowany brak

Klatka piersiowa - ogólnie

Zobacz Szczegóły

Pompki na kolanach (Knee Push-up)

Początkujący mata

Klatka piersiowa - ogólnie

Zobacz Szczegóły

Pompki na piłce (Swiss Ball Push-up)

Zaawansowany piłka gimnastyczna

Klatka piersiowa - ogólnie

Zobacz Szczegóły

Pompki skośne (Incline Push-up)

Początkujący ławka

Dolna część klatki piersiowej, Klatka piersiowa - ogólnie

Zobacz Szczegóły

Pompki Spiderman (Spiderman Push-up)

Średniozaw. brak

Klatka piersiowa - ogólnie

Zobacz Szczegóły

Pompki szerokie (Wide Push-up)

Początkujący brak

Klatka piersiowa - ogólnie

Zobacz Szczegóły

Pompki z gumą (Resistance Band Push-up)

Średniozaw. guma oporowa

Klatka piersiowa - ogólnie

Zobacz Szczegóły

Pompki z klaśnięciem nad głową (Clap Push-up)

Zaawansowany brak

Klatka piersiowa - ogólnie

Zobacz Szczegóły

Pompki z nogami na łóżku (Push-ups (feet elevated))

Początkujący łóżko (bed)

Górna część klatki piersiowej

Zobacz Szczegóły

Pompki z odrywaniem dłoni (Hand Release Push-up)

Średniozaw. brak

Klatka piersiowa - ogólnie

Zobacz Szczegóły

Pompki z rotacją (Push-up to Rotation)

Średniozaw. brak

Klatka piersiowa - ogólnie

Zobacz Szczegóły

Przenoszenie hantla za głowę leżąc (Dumbbell Pullover)

Średniozaw. hantel, ławka (dumbbell, bench)

Klatka piersiowa - ogólnie

Zobacz Szczegóły

Push-up z klaskaniem (Clapping Push-up)

Zaawansowany brak (none)

Klatka piersiowa - ogólnie

Zobacz Szczegóły

Resistance Band Chest Press (Wyciskanie z gumą oporową)

Początkujący guma oporowa

Klatka piersiowa - ogólnie

Zobacz Szczegóły

Rozpiętki na maszynie Butterfly (Pec Deck Fly)

Początkujący maszyna (machine)

Klatka piersiowa - ogólnie

Zobacz Szczegóły

Klatka Piersiowa

Anatomia Grupy

Główne Ćwiczenia

Archer Push-up (Pompki łucznika)

Cable Crossover

Chest Fly (rozpiętki)

Incline Dumbbell Press (wyciskanie hantli skośne)

Pompki Decline (Decline Push-up)

Pompki klasyczne (Standard Push-up)

Pompki na jednej ręce (One Arm Push-up)

Pompki na kolanach (Knee Push-up)

Pompki na piłce (Swiss Ball Push-up)

Pompki skośne (Incline Push-up)

Pompki Spiderman (Spiderman Push-up)

Pompki szerokie (Wide Push-up)

Pompki z gumą (Resistance Band Push-up)

Pompki z klaśnięciem nad głową (Clap Push-up)

Pompki z nogami na łóżku (Push-ups (feet elevated))

Pompki z odrywaniem dłoni (Hand Release Push-up)

Pompki z rotacją (Push-up to Rotation)

Przenoszenie hantla za głowę leżąc (Dumbbell Pullover)

Push-up z klaskaniem (Clapping Push-up)

Resistance Band Chest Press (Wyciskanie z gumą oporową)

Rozpiętki na maszynie Butterfly (Pec Deck Fly)