Anatomia Grupy
Silny 'core' (rdzeń) to fundament stabilności i transferu siły w całym ciele. Trening brzucha powinien obejmować nie tylko mięsień prosty, ale także mięśnie skośne i głębokie, takie jak mięsień poprzeczny.
Główne Ćwiczenia
Allahsy (Cable Crunch)
Brzuch - ogólnie, Mięsień prosty brzucha
Knee Tucks (przyciąganie kolan, na łóżku)
Mięsień prosty brzucha
Plank (deska)
Brzuch - ogólnie, Core, Mięsień poprzeczny brzucha
Plank z przyciąganiem kolan (slow mountain climber)
Brzuch - ogólnie, Core
Plank z rotacją bioder (Plank with hip rotation)
Mięśnie skośne brzucha
Plank z unoszeniem nóg (Plank with leg raises)
Brzuch - ogólnie
Podciąganie kolan do klatki w zwisie (Hanging Knee Raise)
Mięsień prosty brzucha
Przyciąganie nóg do klatki leżąc (Reverse Crunch - advanced)
Mięsień prosty brzucha
Russian Twist
Mięśnie skośne brzucha
Unoszenie nóg w leżeniu (Leg Raises)
Brzuch - ogólnie, Mięsień prosty brzucha
Vacuum (ćwiczenie oddechowe na mięsień poprzeczny)
Brzuch - ogólnie, Mięsień poprzeczny brzucha
Woodchoppers (Rąbanie drewna z linką wyciągu)
Core, Mięśnie skośne brzucha