Anatomia Grupy
Mięśnie nóg to największa grupa mięśniowa w ciele. Ich trening (m. czworogłowych, dwugłowych, pośladków i łydek) nie tylko buduje siłę, ale także stymuluje metabolizm i wspiera ogólną sprawność fizyczną.
Główne Ćwiczenia
Glute Ham Raise (pomoc dla dwugłowego)
Mięsień dwugłowy uda
Goblet Squat (przysiad goblet)
Mięsień czworogłowy uda
Hip Thrust na jednej nodze (Single-leg Hip Thrust)
Pośladki
Martwy ciąg (klasyczny)
Mięsień dwugłowy uda, Pośladki
Martwy ciąg jednonóż (Single Leg Deadlift)
Mięsień dwugłowy uda, Pośladki
Martwy ciąg na prostych nogach (stiff-leg)
Mięsień dwugłowy uda, Pośladki
Odwodzenie nóg na maszynie (Hip Abduction Machine)
Pośladki
Prostowanie nóg na maszynie (Leg Extension)
Mięsień czworogłowy uda
Przysiad bułgarski (Bulgarian Split Squat)
Mięsień czworogłowy uda, Pośladki
Przysiad przedni (Front Squat)
Mięsień czworogłowy uda
Przysiad z wyskokiem (Jump Squat)
Mięsień czworogłowy uda, Pośladki
Przysiad ze sztangą (Back Squat)
Mięsień czworogłowy uda, Pośladki
Przywodzenie nóg na maszynie (Hip Adduction Machine)
Przywodziciele uda
Rumuński martwy ciąg (RDL)
Mięsień dwugłowy uda, Pośladki
Rumuński martwy ciąg (RDL) z hantlami
Mięsień dwugłowy uda, Pośladki
Sled Push (pchanie sanki)
Mięsień czworogłowy uda, Pośladki
Uginanie nóg na maszynie leżąc (Lying Leg Curl)
Mięsień dwugłowy uda
Uginanie nóg na maszynie siedząc (Seated Leg Curl)
Mięsień dwugłowy uda
Wspięcia na palce na maszynie Smitha (Smith Machine Calf Raise)
Łydki
Wspięcia na palce stojąc (Standing Calf Raise)
Łydki
Wspinaczka na skrzynię (Step-up)
Mięsień czworogłowy uda, Pośladki
Wyciskanie nogami na suwnicy pionowej (Vertical Leg Press)
Mięsień czworogłowy uda, Pośladki
Wykroki boczne (Side Lunge)
Mięsień czworogłowy uda, Przywodziciele uda
Wykroki chodzone z sztangą (Barbell Walking Lunges)
Mięsień czworogłowy uda, Pośladki
Wykroki z wyskokiem (Jumping Lunges)
Mięsień czworogłowy uda, Pośladki